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夏天来了,6大减肥食物让你越吃越瘦

发布日期:2018-10-29 来源: 点击:179

气温一天天升高,又到减肥的季节,在网上看到一句话说得好,减肥,不是为了讨好别人,只是因为瘦能悦己。

四月不减肥,六七八九十月月徒伤悲,所以同学们是时候要行动起来了。如果你和小帅一样,没有时间去运动,那就从吃的方面做一些改善吧,吃一些低脂低热量的食物;尤其是晚上,只要控制好了嘴,保证能瘦成一道闪电。


抓住最后的减肥时机,在夏天的时候尽情露出自己的身材曲线吧。

一、芹菜

减肥食物热量:16 大卡(每100克)

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。

西芹百合酿虾球




用料:

虾仁、百合、杏仁、鸡蛋、西芹



步骤:

1、首先用小刀在去壳去头的虾仁背部划一小刀。

2、用牙签挑去虾仁的泥肠

3、清洗,用盐,玉米淀粉,蛋清抓匀腌制片刻。

4、锅烧上沸水,将虾仁放置其中,30秒后马上捞起。

5、锅入油,油微热后将西芹倒入,快速翻炒。

6、然后放入焯过水的百合,翻炒30秒。

7、加入烫过的虾仁,继续快速翻炒。

8、最后加入杏仁,一点盐调味即可。

二、竹笋

减肥食物热量:23 大卡(100克可食部分)

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点。食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

四宝春笋


用料:

春笋、胡萝卜、新鲜豌豆、火腿

步骤:

1、春笋,胡萝卜,火腿切小丁。

2、锅中放油烧热,下春笋丁煸炒透,边缘稍有焦黄盛出备用。

3、用锅中余油煸炒火腿丁和胡萝卜丁,炒透。

4、倒入豌豆一起煸炒片刻。倒入煸好的春笋丁。

5、加一小勺料酒炒匀。加一点水煮开,盖上盖子煮两分钟。

6、开盖加盐和鸡精,淋点水淀粉勾个薄芡,炒匀即可出锅。

三、西红柿
减肥食物热量:20 大卡(每100克)

西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

番茄烩金针菇


用料:

番茄、金针菇、盐、食用油


步骤:

1、番茄用小量盐搽洗外皮,清水冲洗干净后切成1厘米小片。

2、金针菇切去头,拨散用清水冲洗干净。

3、热锅下油,用中火煸炒番茄30秒。加盐继续煸炒30秒。

4、倒入清水,焖煮10分钟。

5、用筷子将番茄皮夹出来。继续焖煮5分钟至软烂。

6、倒入金针菇,加适量水。

7、焖煮8分钟。试咸淡,加入小量盐。收汁出锅既可!

四、小蘑菇
减肥食物热量:24 大卡(每100克)

通便排毒:蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分平衡,还可吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。

西兰花蘑菇烩虾仁

用料:

虾仁、西兰花、白蘑菇、橄榄油、大蒜、姜、干红辣椒、料酒、胡椒粉、盐、糖、水淀粉、高汤

步骤:

1、西兰花掰成小朵;白蘑菇切片;蒜切末。

2、姜切小片鲜虾仁用少量料酒、盐、胡椒粉稍微腌制5分钟。

3、锅中加水烧开,将西兰花焯烫2分钟后过凉水沥干备用。

4、锅内加适量橄榄油,油热后加姜片,蒜末,辣椒圈爆香。

5、下入腌制过的虾仁翻炒至变色

6、加入口蘑片翻炒至蘑菇微微变软。

7、加入西兰花同时加适量盐和糖调味

8、加入2汤勺高汤。

9、用少许水淀粉勾芡翻炒均匀后即可出锅。

五、娃娃菜
减肥食物热量:13 大卡(100克可食部分)

热量极低,水分率很高的一种蔬菜,含有较多纤维;适量食用有利于缓解便秘,推荐减肥期间食用。

娃娃菜白玉菇暖身鸡汤

用料:

娃娃菜、白玉菇、鸡汤、盐、葱

步骤:

1、准备食材,娃娃菜洗净切条,白玉菇洗净去根。

2、锅中放点水煮开,放入鸡汤。

3、放入娃娃菜,待其发软后放入白玉菇。

4、放点盐,煮开一会后撒上葱花即可。

六、冬瓜

减肥食物热量:12 大卡(每100克)

冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3毫克,还有多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。

橙汁冬瓜

用料:

冬瓜、橙汁、盐

步骤:

1、冬瓜去皮,洗净,切成3毫米片状或者5cm长条状。

2、烧一锅清水,烧开后,加一点盐,放入切好的冬瓜。

3、煮1分钟至冬瓜肉变透明,捞起放入冰水中,变凉后捞出。

4、在碗里倒入橙汁,完全没住冬瓜,盖上保鲜膜。

5、放入冰箱冷藏1小时后取出,即可装盘。

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